トレーニングメモ①

ふとブログ全然活用してないな、と思ったので

勉強のメモとかに利用しようと思う。

最近トレーニングにはまって、効率良くマッチョになるには

どうしたらいいのか調べてみた。

プロテインは一日に何回も飲むものなのか？

→１日に必要なたんぱく質の量は一般で、[体重](kg)＝[体重](g)、

　運動する人は、[体重](kg)＝[体重]*1.2～2.0(g)必要。

⇒家にあるプロテインは牛乳も含めると一食24.5g

　私の体重は53kgで、運動するから63.6～106g必要。

　だから朝と夜摂取するのが良いかな。

　牛乳600mlかぁ........

筋肉を維持、増強には、たんぱく質＋糖質が大事。

→役割：たんぱく質＝筋肉を作る。

　　　：糖質（炭水化物）＝身体を動かす、筋肉の合成に必要。

空腹時にトレーニングはダメ

→筋肉を修復する栄養が運動に使われてしまうから。

食前は軽食、プロテインを軽く胃に収めてから、

食後はプロテイン、食事が良い。

⇒基本夜にトレーニングするから食べ物を軽く胃に収めて、

　料理して、トレーニングがベストかなー

今日は眠いから、ここまで。

明日は食事のメニューと糖質について調べよう。