トレーニングメモ③

腹筋、背筋は毎日鍛えてよいのか？

→超回復に掛かる時間は部位によって違うらしいが、

　24時間という見解を出してるサイトが多かった。

　要するに筋肉痛がなければ毎日やってもよいということ。

腹筋が割れるのは体脂肪率どのくらい？

→15％あたりでシックスパックの横が出てきて、

　10％になるとはっきり見える、とのこと。

　15～18％で力むと割れるらしいので、

　今の私は脂肪がついてることになりますね...

　とほほ...

腹筋を鍛えていると腰が痛くなる原因

→腹筋がない、もしくはやり方が間違っている。

⇒腸腰筋を鍛えるのが良い。

　腰を安定させている筋肉で、弱くなると姿勢が悪くなる。

　他にも使われているが割愛。

　めっちゃ猫背なんだけど！弱ってるじゃん！

　下手すれば一番鍛えないといけない部位じゃん！

　....明日から頑張ろう。

次回！プロテインは筋トレ前後、起床直後、就寝前が良いのか！？